Fonte:UOL
janeiro branco: 7 Dicas fundamentais para fortalecer sua saúde mental
Por Drika Oliveira
Sabe aquela sensação de que o ano novo chegou e que precisamos mudar tudo, melhorar tudo e que as cobranças internas se tornam um peso? Pois é, todos nós sentimos que algo precisa mudar instantaneamente no primeiro mês do ano.
Janeiro chega com a promessa de recomeço. Metas novas, cobranças antigas, expectativas acumuladas. No meio disso tudo, a saúde emocional costuma ser empurrada para depois. O Janeiro Branco surge como um chamado direto: saúde mental pede ação, presença e escolhas conscientes, individuais e familiares.
Criada em 2014, a campanha convida a sociedade a tratar o cuidado emocional como parte da rotina, não como frescura como muitos falam e muito menos como resposta quando houver crises. Em 2026, o lema “Paz. Equilíbrio. Saúde Mental” reforça uma mensagem essencial: bem-estar psíquico se constrói no cotidiano, nas relações, nos limites e na forma como se vive.
“A saúde emocional começa dentro de casa. A maneira como adultos lidam com estresse, frustrações e conflitos impacta diretamente crianças, adolescentes e os vínculos familiares”, afirma a psicóloga Cristiane Pertusi, presidente da ABRATEF (Associação Brasileira de Terapia Familiar). “Quando a vida entra no modo automático, surgem sinais claros: cansaço constante, irritabilidade, impaciência, dificuldade de escuta e afastamento emocional.”
Dados Oficiais da OMS
Os números reforçam o alerta. O Brasil lidera o ranking mundial de transtornos de ansiedade, com cerca de 18,6 milhões de pessoas diagnosticadas, segundo a Organização Mundial da Saúde. A depressão afeta aproximadamente 5,8% da população brasileira.
Após a pandemia de Covid 19, a OMS registrou um aumento global de 25% nos casos de transtornos mentais, com impacto direto nas relações familiares, no desempenho profissional e na saúde física.
7 dicas para melhorar a Saúde Mental
A psicóloga Cristiane Pertusi listou 7 ações fundamentais para fortalecer a saúde mental individual e familiar:
1- Nomear o que sente: Reconhecer emoções ajuda a reduzir tensão interna e evita que sentimentos mal elaborados se transformem em conflitos dentro de casa.
2- Observar sinais do corpo e do comportamento: Mudanças de humor, isolamento, irritação frequente e alterações no sono indicam necessidade de atenção emocional.
3- Estabelecer limites claros na rotina: Excesso de tarefas e ausência de pausas sobrecarregam a mente e fragilizam os vínculos familiares.
4- Cuidar da qualidade das relações: Diálogo, escuta e respeito fortalecem a família. Silêncio prolongado e comunicação agressiva adoecem o ambiente emocional.
5- Construir uma rotina previsível e possível: Organização traz segurança emocional, especialmente para crianças e adolescentes.
6- Buscar apoio profissional quando necessário: Terapia auxilia indivíduos e famílias a reorganizar emoções, padrões de comportamento e formas de convivência.
7- Incluir saúde mental como prioridade familiar: Cuidar da mente sustenta escolhas, vínculos e qualidade de vida a longo prazo.
“Saúde emocional pede compromisso contínuo. Ela se constrói com consciência, cuidado e escolhas diárias, dentro da família, nas relações e na maneira como cada pessoa aprende a lidar com limites, frustrações e afetos”, conclui Cristiane Pertusi.
Saúde mental é coisa séria e não frescura.
